随着时间悄悄推进，秋日凉爽的气候逐渐向我们走来，湛蓝的天空、灿烂的阳光，无不向我们展示秋季那神采飞扬的特色。众所周知脑血管病的发病率与季节有关，秋季是脑血管病的高发季节，且现如今脑血管病的发病人群不仅仅局限老年人，发病年龄逐渐年轻化，所以如何在秋季预防脑卒中，更应该得到大家足够的重视。

那么，我们具体该从哪些方面预防脑血管病的发作呢？

一、适宜饮食，合理作息

很多地方都有“抢秋膘”的习俗，秋天家里都会做很多肉类或者油腻的食物。秋天随着气温逐渐下降，很多老年人会选择在这个时间段“多补补”，摄入过多肉类、油脂。过度补充营养导致血压不稳定、血糖飙升，从而增加脑血管病的发病几率。所以我们在日常生活中要注意饮食适宜适量，做到健康规律，以清淡为主，避免过度进补。

每到秋季天气好，秋高气爽，人们的夜生活就逐渐变得丰富多彩，熬夜、疲劳大大增加了脑血管病的发病几率。这时候我们要格外注意合理安排作息时间，避免熬夜及过度疲劳，调整好自己的身体状态。

二、适量活动，补充水分

秋季天干物燥，很多人喜欢外出游玩或是运动，由于天气干燥，运动后很容易出汗，体内的水分通过汗液的形式大量蒸发，导致血容量减少，进而诱发脑血管病。尤其是老年人如果在大量出汗后口渴，没有及时补充水分，将会大大增加脑血管病的发病几率。

所以我们外出活动要讲求强度适宜、形式适宜，可以进行一些有氧活动，如散步、骑车。在适量活动的同时，还要注意及时补充水分，每日饮水量在2000-3000毫升左右最佳。

三、稳定情绪，平和心态

秋季干燥的气候和渐渐变黄的落叶会悄悄的影响我们的情绪，使我们变得暴躁、焦虑、沮丧。而根据国内调查显示，心脑血管疾病发病的诱因中，不健康的情绪波动所占的比例非常高。所以我们应该保持良好的心态，学会自我调节，出现情绪波动时可以通过听轻音乐、阅读书籍或是和身边朋友下棋、散步等方式转移注意力，及时疏解不良情绪。

四、戒烟限酒，健康生活

每年早秋，公园路边总会有下棋或是打牌的老年人，牌中一根烟，仿佛成为秋季老年人娱乐生活的标配。但是诸如烟酒这类不良的生活习惯，可能增加血管内斑块，加重动脉硬化，增加脑血管病发病风险。而良好的生活习惯对于降低脑血管病的发病几率是非常重要的。所以我们提倡戒烟限酒，保证良好的生活习惯。

五、温度适宜，注意通风

秋季温差大，有时阳光明媚，有时秋风瑟瑟，气温的多变也会影响到我们的体温。很多老年人温度感知能力、体温调节能力较差于年轻人，冷热变化不能及时增减衣物，很容易诱发脑血管病。所以，我们应该维持所处环境温度适中，一般以22℃-26℃为宜，同时注意开窗通风，避免憋闷，保证室内空气新鲜。

六、控压控糖，合理用药

秋季天气变换频繁，血压可能随之出现波动。随着季节变换，饮食习惯、运动习惯也会出现改变，血糖、血脂等指标也会随之出现上下浮动。对于有高血压、糖尿病等基础疾病的患者来讲，秋天更要监测好血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸等常见慢性病指标，规律用药，定期体检，如有不适及时至医院就诊治疗，以免延误病情。

随着脑血管病发病率逐年升高，我国脑血管病发病年龄正在趋向年轻化，我们在关注身边老年人的同时，也要注意保护自己，幸福秋日，远离卒中。

【专家简介】

包一贺，半岛游戏平台官网 神经内科主治医师，医学硕士，擅长急性脑血管病、痴呆、认知障碍等疾病的诊治，对神经感染性疾病、周围神经病等疾病的诊治具有一定造诣。